chce plan

Tractor HELP!!! heh Nie chcę Cię zanudzać pytaniami co i jak... ,bo rozumiem twój plan treningowy i wiem co mam robić ,tylko że już w drugim tygodniu załapałem kontuzję przez co dzisiaj nie mogłem dać z siebie 100% i mam pytanie czy nie zaszkodziło by czegoś zamienić np. RDL na zwykły MC lub wznosy tułowia czy żurawy,a wiosłowanie sztangą na [...]

[...] w diecie tez? Bardzobym prosił gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci Mam pytanko jakiś lepszy kontakt Facebook czy coś ? Żeby jaśniej opisać bez przerw takich? Mówię całkowicie zielony jestem wcześniej ćwiczyłem co chce i jak chce dopiero od niedawna jakiś plan wskoczył

[...] gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci Mam pytanko jakiś lepszy kontakt Facebook czy coś ? Żeby jaśniej opisać bez przerw takich? Mówię całkowicie zielony jestem wcześniej ćwiczyłem co chce i jak chce dopiero od niedawna jakiś plan wskoczył A na forum pisać nie możesz ?

No w tym planie nie widze cwiczen na maszynach. Nie chce robic martwego ciagu bo trudne technicznie ponoc cwiczenie, a nie chce sobie plecow uszkodzic. Sory ale ja uparty jestem :D Ten plan nadaje sie czy nie ?

twierdzisz że jestem za mało wytrenowany czy coś innego miałeś na mysli? bo już teraz nie rozumiem jak to odebrać. napisałem wyraźnie że obecnie ćwicze około 4-5 miesięcy z czego większośc to było FBW, wcześniej robiłem już splity, ale złamałem obojczyk i miałem prawie roczną przerwę, FBW mi się znudziło, na split jeszcze za wcześnie, hst nie [...]

Cześć wszystkim ! piszę tutaj gdyż zależy mi na poprawie swojej liczby podciągnięć na drążku ( chce iść do WSO we Wrocławiu gdzie na egzaminie wymagane jest 20 podciągnięć nachwytem) Ogólne informacje o sobie: wiek 17 lat waga 70 kg wzrost 176 cm Obecnie jestem wstanie się podciągnąć : - 10 p wąskim podchwytem ( szybkich , słabych technicznie) - [...]

[...] na maszynie uwazasz ze wioslowanie, a wioslo na maszynie to to samo? to sie mylisz calkowicie, efekty z jednego i 2 cwiczenia sa calkowicie inne, nie wiem na czym chcesz tutaj zrobic efekty. Przysiadu nie robie bo mam guzowatość kośći a na martwy ciąg jeszcze przyjdzie czas . na mc przyjdzie czas? ok rob jak uwazasz, twoja sprawa, nie [...]

[...] silownie czy jak..? Moze plany SFD - placisz niewiele i dostajesz diete i plan treningow.." Nigdzie nie napisałem, że wymagam dojazdu do mnie. Nigdzie nie napisałem, że chce płacić 200 zł - napisałem jedynie, że jak mam dać za wejściówkę do "prestiżowego" klubu dać 200 zł to wole bezpośrednio trenerowi Nawet gdybym założył, że za [...]

Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, [...]

cześć czy mógłby mi ktoś poradzić jak połączyć bcca system z hard mass? obydwa produkty bierzemy 45min przed treningiem tylko że bcca system nie należy łączyć z produktem białkowym, do tego chce brać nitrobolonII plan na mase

[...] twoim planem lub tym co mi wyslesz klatka,brzuch plecy,lydki wolne barki,kaptury,brzuch triceps,biceps,przedramie nogi,lydki wolne(jesli czuje potrzebe) przepraszam z gory za mase pytan ale glownie powiem w skrocie zalezy mi na planie dobrym poniewaz mam 2 miesiace wolnego i chce je dobrze wykorzystac nieprzetrenowujac sie pozdrawiam Hakla

[...] tymi samymi przygotowujesz sie do zawodow, sprostam mu a przynajmniej sie postaram. Jesli mozna wiedziec dlaczego tamtego planu nie polecasz w okresie budowania masy ? - Nie chce zebys patrzal ze trenuje dopiero 2 lata i tym sie kierowal mowiac o planie, jestem w stanie sprostac ciezkiemu treningowi i zapewnic odpowiednia suplementacje i [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Brzuch + Aeroby, Wtorek: Plecy + Barki + Aeroby, Środa: Biceps + Brzuch + Aeroby, Czwartek: odpoczynek Piątek: Klatka + Triceps + Brzuch + Aeroby, Sobota: Plecy + Barki + Aeroby, Niedziela: odpoczynek Moze byc taki plan?? dodam ze mam diete, chce schudnac z 6 kg (z 86 na 80), robie rzezbe.

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

Rozumiem. A mógłby mi pan podać swój plan żebym mógł się do niego ustosunkować układając swój? Nie chce iść na łatwiznę tylko naczytałem się trochę o tym 5x5 i mam pewien mętlik w głowie szczerze mówiąc.

witam. mam nadzieję, że sprostasz;) *1-Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce4x8 - -//- skośnej 4x8 -rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą4x8 - 'młotki' 4 x8 - uginanie przedramion stojąc rozkrokiem w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] jezeli chodzi o plan treningowy.Kiedys cwiczylem pol roku,ostatnio miesiac -dwa miesiace cwiczylem w styczniu,bralem kreatyne dwa razy,wiem teraz ze za wczesnie.mam diete,chce sie porzadnie wziasc za siebie ,od tygodnia cwicze takim planem : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) Wiosłowanie [...]

[...] wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego teraz chcesz tak samo? oto plan dla ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps [...]

A ten plan jaki jest teraz, w piątek były by tylko dodane superserie na triceps i biceps, mogłoby tak zostać, czy zbyt przesadzone? Dwa razy w tygodniu mogą się pojawić ręce? Chce jak najlepsze efekty, nam kompleks co do rąk, dlatego chce je umieścić 2x w tygodniu, będzie to miało sens?

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]